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  • 我没有这么做,因为我无法入睡!
  • 日期:2019-02-04   点击:   作者:365bet足球网站   来源:365bet客户端
压力,牙痛和噪音是在短时间内引起失眠的因素。
但如果你无法入睡仍躺在床上,很容易诱发慢性长期失眠。这种情况很常见,很难解决。
然后,如果他发现自己无法入睡,他就不能躺在床上。我可以去起居室,站起来走路,或者坐直,我无法入睡(当我上床睡觉时,一切都垂直于地板)现在我可以睡觉了。
这样做的好处是你可以在睡床和床之间建立条件反射。当你看到床,你会做梦。当然,你将无法长时间睡在床上。
这种反射在生活中也很常见。例如,有些人不得不抱着睡觉的娃娃,“认识床”的人,无法在自己家里睡觉的人,在火车上睡觉的人。
P5:我在10点或10点睡觉,但我继续翻身,直到午夜睡觉。我该怎么办?
这种情况在梦中效率低下。如果早上床太多,情况会恶化,慢性失眠的暂时性失眠可能会恶化。
正确的方法是“睡眠限制”。这可以减少您不在床上睡觉的时间,从而提高睡眠效率。
具体来说,您可以通过根据基本例程设置固定时间来完成此操作,例如早上6点。
假设某人直到晚上两点才睡觉,TA应该是2点钟(睡在枕头上)进入床,这意味着要在6点钟起床。这个人目前的睡眠时间只有四个小时。
如果您在严格观看睡眠时间后可以立即入睡,则可以每周1:45进行。
这样,随着时间的推移,早睡一点时间,睡眠效率可以大大提高,工作可以逐渐恢复正常,晚上尴尬领导
Q6:我睡得很早,但是我在晚上3点或4点起床,我再也睡不着了。怎么了?
早起的原因比入睡困难更复杂。一般来说,这不是一个简单的失眠问题,而是一个包括焦虑和抑郁等情绪的因素。
如果您很快醒来,我强烈建议您尽快就医。必要时,您必须首先接受抗抑郁药或抗焦虑药治疗,然后纠正失眠。
我知道你可以睡得更好